Run and Chill · MünchenMarathon München by Brooks · 11. Okt. 2026
Marathon-Plan.
Ein 20-wöchiger Trainingsplan, bei dem Erholung an erster Stelle steht, für alle, die schon rund 30 km pro Woche laufen und einen Marathon im Visier haben. Jedes Training durchgeplant, Tag für Tag, und die unspektakuläre Hälfte (Schlaf, Ernährung, Ruhe) ist von Anfang an mit drin. Der Plan ist auf den Marathon München (11. Okt. 2026) abgestimmt und passt zu jedem Marathon: Schieb die Wochen einfach auf dein eigenes Renndatum.
Das steckt drin
- Alle 20 Wochen, jeder einzelne Tag durchgeplant, eine Woche pro Seite zum Ausdrucken und Reinschreiben
- Erholung zuerst: Jedes harte Training hat davor und danach einen lockeren Tag oder Ruhetag
- Tempotabelle fürs Training, basierend auf deiner 5K/10K-Zeit
- Ein komplettes Erholungshandbuch und eine tägliche Faszienrollen-Routine
- Ernährung und Verpflegungsstrategie für den Renntag, inklusive Gel-für-Gel-Plan
- Koffeindosierung nach Körpergewicht
- Ein Schmerzprotokoll und eine Kurzübersicht häufiger Verletzungen
- Ein mentaler Rennplan für alle vier Abschnitte des Marathons
- Ein Zeitplan für den Rennmorgen und eine Packliste
- Ein Guide für Erholung und Reverse-Taper nach dem Marathon
- Ein KI-Prompt, mit dem du jede Woche anpassen kannst, wenn das Leben dazwischenkommt
Entwickelt von echten Coaches auf Basis evidenzbasierter Marathonvorbereitung. Kommt als druckfertiges PDF per E-Mail, sobald deine Zahlung durch ist.
Dein Plan steht auch in deinen Terminen
Das ist nicht nur ein PDF. Logg dich auf runandchill.de/schedule ein und jeder Tag deines Plans erscheint direkt im Run and Chill Kalender, farblich markiert nach Läufen, Kraft und Ruhe. Dein Mittwoch und Sonntag fallen mit den Gruppentrainings zusammen, so folgst du deinem Plan und trainierst gleichzeitig mit der Crew.
