Run and Chill · München
Der Blog.
Praxisnahe, wissenschaftlich fundierte Artikel über Laufen, Verletzungen, Regeneration, Ernährung und Training. Geschrieben von der Crew, gestützt auf die Studienlage, ohne Diät-Hype.
Events Alle Events →
Was bei unseren Läufen, Raves und Rennwochenenden passiert ist. Fotos inklusive, Muskelkater nicht.
Starke Läufer:innen entstehen im Gym
Zwei Sonntagvormittage mit all inclusive Fitness: ein Lauf, eine Kraft-Session und die fünf Übungen, die Läufer:innen verletzungsfrei halten. Bring jemanden mit und geh mit Muskelkater im Po nach Hause.
Laufen für die, die es nicht können, und gemeinsam erholen
Wings for Life World Run im Olympiapark, eine Cheering-Zone für alle, die noch unterwegs waren, und danach ein Nachmittag mit Breathwork, Mobility und Sauna. Unser Rennwochenende, mit Regeneration, wie sie sein soll.
So geht Regeneration in der Peak Week
Wir heißen Run and Chill, und manchmal braucht das Chill eine Matte. Ein Abend mit Outdoor-Pilates und Faszien-Release mit The Collective Flow, auf der Wiese an der Alten Pinakothek.
R&C x LAP x TEVEO
Ein Samstagabend, 5 km durch München, drei Pace-Gruppen und mehr als 200 Anmeldungen. Unser Sundowner Run mit TEVEO und LAP Coffee hat jede Menge neue Gesichter mitgebracht.
Du gegen dich, fünf Runden lang
Kein Rennen gegen die Person neben dir, nur du gegen deine eigene 5-km-Zeit. Fünf Runden im Englischen Garten, Startgruppen nach Pace und der ganze Club, der jedes Mal geschrien hat, wenn du vorbeikamst.
München Marathon 2026: unser bisher größtes Wochenende
Ein Shakeout Run, 29 Teller Pasta, eine Straßenecke, an der der Marathon gleich zweimal vorbeikam, und eine Afterparty mit Breathwork, Polaroids und einer Proud Wall. So haben wir das München-Marathon-Wochenende verbracht.
Verletzungen Alle Verletzungen →
Schienbeinkantensyndrom, Läuferknie, ITBS und Co. Was die Forschung wirklich über Vorbeugung und Heilung sagt.
Plantarfasziitis (Fersenschmerz): Belasten statt schonen
Die Plantarfasziitis ist eigentlich keine Entzündung, und Schonung allein hilft selten. Das Gewebe verhält sich wie eine überlastete Sehne, deshalb spricht die Evidenz für gezieltes Dehnen plus progressives Krafttraining. Hier ist der Plan und was nur für den Komfort ist.
Läuferknie (ITBS): Warum Dehnen des IT-Bands nicht hilft
Fast alles, was Läufern über ein „verspanntes IT-Band“ erzählt wird, ist mechanisch falsch: Du kannst es nicht wirklich dehnen, und es reibt nicht über den Knochen. Hier ist das Kompressionsmodell, das den Schmerz außen am Knie erklärt, und der Ansatz mit Hüfte und Kadenz, der wirklich hilft.
Knieschmerzen vorne beim Laufen (PFSS): Was wirklich hilft
Vordere Knieschmerzen beim Laufen haben fast nie nur eine einzige Ursache, und Pause allein hilft selten. Die Evidenz spricht für Hüft- und Kniekräftigung, kluge Belastungssteuerung und, für Läufer, eine kleine Anpassung der Kadenz. So passt alles zusammen.
Achillessehnenreizung (Achillodynie): Belasten und aufbauen
Ruhe wirkt wie die naheliegende Lösung für eine gereizte Achillessehne. Meist ist sie es nicht. Die Sehne wird besser, wenn du sie belastest, vorsichtig und progressiv, mit etwas Geduld. Hier ist die Evidenz.
Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints): Ursachen und Heilung
Shin Splints brauchen fast nie eine komplette Pause, um abzuheilen. Sie brauchen eine klarere Diagnose, klügere Belastungssteuerung und einen schrittweisen Wiederaufbau. Das sagt die Forschung wirklich.
Training Alle Training →
Lockere Läufe, Intervalle, lange Läufe, Kraft. So baust du eine Trainingswoche, die wirklich funktioniert.
Krafttraining für Läufer: schwerer, nicht leichter
Gewichte machen dich nicht massig und bremsen deine Ausdauer nicht aus. Sie machen dich zu einem ökonomischeren, belastbareren und weniger verletzungsanfälligen Läufer. Der Haken: Es muss schwer und explosiv sein, nicht leicht mit vielen Wiederholungen. Hier liest du, was die Studienlage sagt und wie du es umsetzt.
Lockerer Dauerlauf: Warum langsam laufen schneller macht
Langsam laufen fühlt sich nicht so an, als würde es dich schneller machen, aber genau das tut es. Die meisten starken Ausdauersportler laufen etwa 80 Prozent ihrer Kilometer locker, und die meisten von uns laufen ihre lockeren Tage zu schnell. Hier erfährst du, warum langsam funktioniert und wie locker wirklich locker bleibt.
Lauftechnik: Was beim Laufstil wirklich zählt
Du brauchst keinen perfekten Laufstil wie aus dem Lehrbuch. Aber ein paar Anpassungen an der Lauftechnik, vor allem bei Schrittfrequenz und Overstriding, sind wirklich gut belegt. Hier liest du, was deine Aufmerksamkeit verdient und was nicht.