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Training.

Lockere Läufe, Intervalle, lange Läufe, Kraft. So baust du eine Trainingswoche, die wirklich funktioniert.

Krafttraining für Läufer: schwerer, nicht leichter Gewichte machen dich nicht massig und bremsen deine Ausdauer nicht aus. Sie machen dich zu einem ökonomischeren, belastbareren und weniger verletzungsanfälligen Läufer. Der Haken: Es muss schwer und explosiv sein, nicht leicht mit vielen Wiederholungen. Hier liest du, was die Studienlage sagt und wie du es umsetzt. Lockerer Dauerlauf: Warum langsam laufen schneller macht Langsam laufen fühlt sich nicht so an, als würde es dich schneller machen, aber genau das tut es. Die meisten starken Ausdauersportler laufen etwa 80 Prozent ihrer Kilometer locker, und die meisten von uns laufen ihre lockeren Tage zu schnell. Hier erfährst du, warum langsam funktioniert und wie locker wirklich locker bleibt. Lauftechnik: Was beim Laufstil wirklich zählt Du brauchst keinen perfekten Laufstil wie aus dem Lehrbuch. Aber ein paar Anpassungen an der Lauftechnik, vor allem bei Schrittfrequenz und Overstriding, sind wirklich gut belegt. Hier liest du, was deine Aufmerksamkeit verdient und was nicht.