Starke Läufer:innen entstehen im Gym

Kurz und knapp

Nur mehr Kilometer zu laufen hält dich nicht verletzungsfrei. Schienbeinkantensyndrom, Läuferknie, Ermüdungsbrüche: Die meisten klassischen Laufverletzungen gehen auf Muskeln und Sehnen zurück, die mit der Belastung nicht mithalten können.

Deshalb haben wir uns mit all inclusive Fitness zusammengetan, um beide Welten zu verbinden. Zweimal, am Sonntag, dem 2. August, und noch einmal am Sonntag, dem 13. September: erst laufen, dann Kraft.

Erst laufen

Wir haben angefangen wie an jedem Sonntag, mit einem lockeren Lauf durch die Stadt, die Fahne vorneweg, und niemand blieb zurück.

Dann der Teil, um den sich Läufer:innen drücken

Nach dem Lauf kam die Kraft-Session. Kniebeugen, Ausfallschritte, Hip Hinges und Sprünge, alles gemeinsam, was sie ungefähr fünfzig Prozent weniger nervig macht ;)

Speicher dir das für dein nächstes Gym-Training

Wenn du dir aus diesen Vormittagen nur eine Sache merkst, dann diese Liste. Such dir aus jeder Gruppe eine Übung aus, also insgesamt fünf Bewegungen, und mach sie zweimal pro Woche:

• Kniedominant: Kniebeuge, Split Squat, Split Squat mit erhöhtem hinteren Fuß oder Beinpresse. Ein starker Quadrizeps fängt jede Landung ab.
• Hüftdominant: Rumänisches Kreuzheben, einbeiniges RDL oder Hip Extension. Po und hintere Oberschenkel sind es, die dich nach vorne bringen.
• Waden: Wadenheben mit gestrecktem und mit gebeugtem Knie. Damit triffst du unterschiedliche Muskeln, also mach beides.
• Einbeinig: Step-ups, Split Squats oder einbeinige Beinpresse. Laufen passiert immer auf einem Bein, also trainier auch so.
• Reaktiv: Pogos, Sprünge, Hops und Bounds. Daher kommt die Federung in deinem Schritt.

Mach das ein paar Monate lang, und deine nächste PB kommt von ganz allein :)

Danke

An all inclusive Fitness, dass ihr eure Türen für eine Gruppe Läufer:innen geöffnet habt, die sonst nur ihre Kaffeetassen stemmen.

Lauf mit uns

Wir laufen jede Woche: sonntags ein entspannter Social Run mit Brunch im Convivio danach, und mittwochabends Intervalle. Du musst nicht schnell sein und du musst niemanden kennen. Schau dir den Plan an und komm einfach vorbei.